La ansiedad es un sentimiento que está surgiendo mucho estos días, entonces… ¿Qué se puede hacer?
Evolutivamente la ansiedad es adaptativa. Es decir nos ha servido para sobrevivir. La ansiedad es una emoción, pero como la interpretamos es un sentimiento. Por lo tanto la manera en la que interpretamos o no una amenaza está asociada a factores internos y externos que la propician. La ansiedad cumple la función de prepararnos ante lo que podría ser peligroso y por lo tanto se activa ante una percepción de inseguridad o peligro. Un detalle no menor es que el peligro puede ser real o imaginario.
Nuestro cerebro, fue “cableado” originalmente para protegernos de lo que pueda ser peligroso- desconocido.
Por eso les propongo algunas actividades para calmar el cuerpo y apaciguar la mente. Estas actividades están asociadas a la estimulación del nervio vago (que de vago no tiene nada eh)
Hacer algo que nos importa como: cantar- Bailar- Dibujar
Respirar lentamente.
Movimiento: yoga- artes marciales (ejercicio aeróbico)
Meditación
Reir
Caminar descalzo sobre el pasto/o alfombra mullida (grounding)
Sonidos relajantes
El sol brillando
Conexiones sociales positivas
Movimiento rítmico (ejercicio aeróbico)
Acupresión (fijense el instagram de @diazdemasaje)
Mojarse la cara con agua fría- Bañarse con agua fría
Tararear
Alimentos nutritivos
Otras recomendaciones para combatirla, es decir colocar nuestra atención en otras situaciones o circuitos para generar nuevos hábitos.
Limitar el acceso a la información (x cantidad de tiempo viendo noticieros)
Limitar el tiempo de uso de pantallas
Escribir lo que sentimos
Hacer ejercicio
Tomar un baño de espuma
Escuchar música
Escuchar un podcast
Tomar aire
Hacerse una taza de cafe.
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