Ansiedad

La ansiedad es un sentimiento que está surgiendo mucho estos días, entonces… ¿Qué se puede hacer?

Evolutivamente la ansiedad es adaptativa. Es decir nos ha servido para sobrevivir. La ansiedad es una emoción, pero como la interpretamos es un sentimiento. Por lo tanto la manera en la que interpretamos o no una amenaza está asociada a factores internos y externos que la propician. La ansiedad cumple la función de prepararnos ante lo que podría ser peligroso y por lo tanto se activa ante una percepción de inseguridad o peligro. Un detalle no menor es que el peligro puede ser real o imaginario.

Nuestro cerebro, fue “cableado” originalmente para protegernos de lo que pueda ser peligroso- desconocido.

Por eso les propongo algunas actividades para calmar el cuerpo y apaciguar la mente. Estas actividades están asociadas a la estimulación del nervio vago (que de vago no tiene nada eh)

  • Hacer algo que nos importa como: cantar- Bailar- Dibujar

  • Respirar lentamente.

  • Movimiento: yoga- artes marciales (ejercicio aeróbico)

  • Meditación

  • Reir

  • Caminar descalzo sobre el pasto/o alfombra mullida (grounding)

  • Sonidos relajantes

  • El sol brillando

  • Conexiones sociales positivas

  • Movimiento rítmico (ejercicio aeróbico)

  • Acupresión (fijense el instagram de @diazdemasaje)

  • Mojarse la cara con agua fría- Bañarse con agua fría

  • Tararear

  • Alimentos nutritivos


Otras recomendaciones para combatirla, es decir colocar nuestra atención en otras situaciones o circuitos para generar nuevos hábitos.

  • Limitar el acceso a la información (x cantidad de tiempo viendo noticieros)

  • Limitar el tiempo de uso de pantallas

  • Escribir lo que sentimos

  • Hacer ejercicio

  • Tomar un baño de espuma

  • Escuchar música

  • Escuchar un podcast

  • Tomar aire

  • Hacerse una taza de cafe.

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